Муниципальное автономное образовательное учреждение 
дополнительного образования 
«Детско-юношеская спортивная школа»

Принята                                                                  Утверждена 
на заседании	Приказом	                                    
педагогического совета	     МАОУДО «ДЮСШ»	                                       
Протокол № __ от                                     	       №  ____   от
«__» _______ 2016г.                                                «____» _______ 2016г.	
                                                                                   Директор:
 	   	          ________ В.Л.Августинович

Дополнительная общеразвивающая программа
Физкультурно – спортивной направленности
«Лыжные гонки»

для детей школьного возраста 7 – 16 лет
(срок реализации образовательной программы до 8 лет)

Разработчики программы:
Суворов Д.В. тренер – преподаватель
                                                                                  Параев В.М. тренер - преподаватель
                                                                      Васехо Л.Н. заместитель директора по УВР

Кемеровская область
Новокузнецкий район
2016г.

	

Содержание

     1. Пояснительная записка…………………………………..……….3	
	2. Учебный план………………………………………………….….6
	3. Учебно-тематический план………………………………..……..7 
          Спортивно – оздоровительная группа …………………….……8
	4. Учебно-тематический план………………………………………12 
          Начальная подготовка .
          Первый год обучения.
	5. Учебно-тематический план. ……………………………………..17
          Начальная подготовка .
          Второй год обучения.

	6. Учебно-тематический план………………………………...…….21 
          Начальная подготовка .
          Третий год обучения.
	7. Учебно-тематический план……………………………..……….24 
          Учебно – тренировочная группа .
          Первый год обучения.
	8. Учебно-тематический план. …………………………………….32
          Учебно – тренировочная группа .
          Второй год обучения.
	9. Учебно-тематический план……………………………..……….41 
          Учебно – тренировочная группа .
          Третий год обучения.
     10. Учебно-тематический план…………………………………….48 
          Учебно – тренировочная группа .
          Четвертый год обучения.
    11. Календарный план – график……………………………………56
    12. Инвентарь и оборудование………………………………..……57
    13. Список литературы……………………………………...………58

1. Пояснительная записка
Настоящая  дополнительная общеразвивающая программа физкультурно-спортивной направленности «Лыжные гонки» (далее по тексту – «Образовательная программа», «Программа») является  адаптированной, с учётом особенностей организации занятий в МАОУДО «ДЮСШ»  (далее по тексту – «Спортивная школа»), режима образовательного процесса (под образовательным процессом в данном пункте и далее по тексту подразумевается образовательная деятельность по реализации образовательных программ, в том числе тренировочная и (или) учебно-тренировочная, и (или) методическая деятельность).

Направленность дополнительной общеразвивающей программы «Лыжные гонки» —  физкультурно-спортивная.

Дополнительная общеразвивающая   программа физкультурно-спортивной направленности «Лыжные гонки» разработана на основе министерской программы для внешкольных учреждений и общеобразовательных школ и нормативно-правовых документов, регулирующих деятельность спортивных школ: Федерального закона от 29 декабря 2012 года № 273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации», Федерального закона «О физической культуре и спорте в Российской Федерации» от 14.12.2007 № 329-ФЗ, Приказа Министерства образования и науки Российской Федерации от 29 августа 2013 года № 1008 «Об утверждении Порядка организации и осуществления образовательной деятельности по дополнительным общеобразовательным программам», Приказа Минспорта России от 27 декабря 2013 года № 1125 «Об утверждении особенностей организации и осуществления образовательной, тренировочной и методической деятельности в области физической культуры и спорта»; Постановление Главного государственного санитарного врача Российской Федерации от 4 июля 2014 г. N 41 г. Москва «Об утверждении СанПиН 2.4.4.3172-14 «Санитарно-эпидемиологические требования к устройству, содержанию и организации режима работы образовательных организаций дополнительного образования детей»».
Лыжный спорт — один из наиболее массовых видов спорта в России. Все виды лыжного спорта включены в программы первенства мира и Олимпийских игр. За последние годы он заметно помолодел. В физическом воспитании школьников лыжный спорт занимает одно из ведущих мест. В группах по лыжному спорту зачисляются школьники, начиная с 7 лет, выразившие желание заниматься этим видом спорта и допущенные врачом. Для занятий юные лыжники объединяются в группы с учетом возраста, пола и уровня физической и технической подготовленности,
группы начальной подготовки:
•	первого года обучения    - 7 - 10 лет;
•	второго   года  обучения -10-12 лет; учебно-тренировочные группы:
•	первого года обучения   -12-13 лет;
•	второго года обучения     - 13-14 лет.
•	третьего года обучения     - 14-15 лет;
•	четвертого года обучения - 15-16 лет;
•	пятого года обучения	-16-17 лет.
Школьный возраст - один из наиболее ответственных периодов в жизни каждого человека. Именно в эти годы закладываются основы здоровья, гармоничного умственного, нравственного и физического развития ребенка, формируется личность человека.
В школьный период ребенок интенсивно растет и развивается, движения становятся его потребностью, поэтому дополнительное физическое воспитание, в виде спортивных кружков, секций особенно важно в этом возрасте.
В современной социально экономической ситуации первостепенное значение приобретают социально - психологическое и физическое развитие личности школьника. Центром и точкой отсчета в системе образования является личность ребенка, ориентация на развитие индивидуальности, формирование способности к жизненному самоопределению.

Полноценное физическое развитие школьника - это прежде всего, своевременное формирование двигательных навыков и умений, развитие интереса к различным доступным ребенку видам спорта, воспитание положительных нравственно - волевых черт личности.
Одним из основных условий решения поставленных задач физического воспитания является активная двигательная деятельность детей в течение дня, которая обеспечивается комплексным использованием всех форм работы: физкультурных занятий, физкультминуток, физкультурных досугов и праздников в школе; утренней гимнастики, самостоятельной двигательной деятельности детей - дома; специализированных занятиях физическими упражнениями и спортом в кружках и секциях.
Цель программы:
Содействие разностороннему физическому и психическому развитию личности, укреплению здоровья, формированию культуры здорового образа жизни, овладению рациональной техникой, приобретение знаний, умений и навыков, необходимых лыжникам.
Задачи программы:
•	развитие устойчивого интереса к занятиям физическими упражнениями и спортом;
•	укрепление здоровья и закаливание организма;
•	повышение уровня всесторонней физической подготовки;
•	дальнейшее совершенствование лыжной техники и тактики лыжника;
•	воспитание морально-волевых качеств;
•	развитие специальных качеств лыжника и привитие судейских навыков
Решение задач основных направлений программы предполагает учет периодов
возрастного и индивидуального развития детей.
Учебно-воспитательная работа в группах по лыжному спорту осуществляется на основе изложенных в данной программе учебных материалов по двум возрастным группам.
Программа рассчитана на обучение детей школьного возраста практическим навыкам физической культуры, и лыжного спорта в частности, что оказывает разностороннее развивающее влияние на детей и имеет высокий воспитательно-образовательный эффект. Увеличивается объем не только двигательных умений и навыков, но и знаний, развиваются физические качества и умственные способности детей, воспитываются нравственные и волевые качества.
Программа по подготовке лыжников позволяет осуществлять разностороннее физическое и психическое развитие детей в соответствии с их возрастными, индивидуальными особенностями, а так же способствует повышению сопротивляемости организма к неблагоприятным факторам внутренней и внешней среды; иммунологических свойств; совершенствованию механизма терморегуляции. Систематические занятия лыжной  подготовкой ведут к совершенствованию органов кровообращения и дыхания, улучшают сердечную деятельность.
Одновременно с приобретением двигательных умений и навыков у детей формируются умения и навыки самообслуживания, что очень важно для их разностороннего развития. Занятия физической культурой воспитывают такие черты характера, как целеустремленность, настойчивость, волю, трудолюбие и т.д.
Для каждой группы занимающихся программой предусматриваются теоретические, практические занятия, сдача контрольных упражнений при переходе в старшие группы, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика.
Основные задачи теоретических занятий — дать необходимые знания по физической культуре и спорту в РФ, истории развития велосипедного спорта, общей гигиене лыжника, о врачебном контроле и самоконтроле, о первой медицинской помощи при травмах и обморожениях, об инвентаре, правилах и организации соревнований.
На практических занятиях приобретаются умения и навыки выбора оборудования, ремонта и хранения лыжного инвентаря, на базе всесторонней физической подготовки и развития физических качеств изучаются и совершенствуются техника и тактика, развиваются специальные качества, необходимые лыжнику. Каждое занятие условно разделено на 3 части: вводную, основную, заключительную.
Данный материал планируем для каждой группы отдельно в зависимости от возраста, общей физической и специальной подготовки занимающихся. Методы и средства, применяемые при обучении и тренировке, также зависят от состава группы и от периода занятий.

Учитывая, что подготовка лыжника процесс длительный, целесообразно привлечь к этой работе родителей. С этой целью проводить родительские собрания, индивидуальные консультации с педагогами и врачом. Давать конкретные советы по укреплению   здоровья,   питания и   развитию   детского   организма   с   учетом психофизиологических и возрастных особенностей.
Актуальность дополнительной общеразвивающей программы физкультурно-спортивной направленности «Лыжные гонки» выражается в следующем. За последние десятилетие в России отмечается стойкая тенденция к ухудшению показателей здоровья детей и подростков, чей   образ жизни, в настоящее время, отличается сниженной физической активностью, агрессивностью информационной среды. Дополнительная общеразвивающая программа физкультурно-оздоровительной направленности «Лыжные гонки» способствует вовлечению  детей в учебно-тренировочный процесс спортивной школы, что в свою очередь, положительно сказывается на физическом состоянии детей, формирует  позитивную  психологию общения и коллективного взаимодействия, способствует повышению самооценки. Освоение программы обучающимися расширяет их двигательные возможности, компенсирует дефицит двигательной активности.

Данная образовательная программа рассчитана на обучающихся в возрасте от 7 лет до 18 лет. Минимальный возраст детей для зачисления на обучение составляет - 7 лет. 
Срок реализации дополнительной общеразвивающей программы физкультурно-спортивной направленности «Лыжные гонки» 8 лет.
 
Ожидаемые результаты – овладение обучающимися способами контроля и оценки физического развития и физической подготовленности, основами методики обучения и тренировки по избранному виду спорта. Приобретение дополнительных знаний истории и происхождения по избранному виду спорта. 
Динамика индивидуальных показателей развития физических качеств обучающихся; овладение навыками передвижения на лыжах; формирование знаний по здоровому образу жизни.

2. Учебный план на 8 лет обучения по дополнительной общеразвивающей программе физкультурно – спортивной направленности «Лыжные гонки»

Виды подготовки

	Этап спортивно-оздоровительный	Этап начальной подготовки	Этап
Учебно-тренировочный	
	
Весь период
	Год обучения	
		1	2	
3
	11
	52
	63
	74
	Итого	
Теоретическая
Подготовка	
4	14	
8	
8	212	212	220	320	888	
Общая физическая
Подготовка	
130	
130	
140	
140	1141	1141	3150	3150	11122	
Специальная физическая
Подготовка	
58	
58	
112	
112	1120	1120	1170	2170	9920	
Техническая
Подготовка	
60	
60	
106	
106	1150	
150	2272	2272	11176	
Участие в соревнованиях
(Интегральная подготовка)	12	12	32	32	40	40	80	80	328	
Углубленное медицинское обследование	4	4	4	4	8	8	8	8	48	
Восстановительные мероприятия	-	-	-	-	35	35	60	60	190	
Инструкторская практика	-	-	-	-	30	30	50	50	160	
Контрольно-
Переводные
Испытания	8	8	12	12	16	16	18	18	108	
Всего часов:	276	276	414	414	552	552	828	828	4140	

Учебно-тематический план
Спортивно-оздоровительная группа

№	Наименование разделов тем	Всего 
Часов	Теория	Практика	
1	Раздел «Теоретическая подготовка»
	4	4	-	
1.1	Вводное занятие. История развития лыжного спорта. Российские лыжники на Олимпийских играх.	1	1	-	
1.2	Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах.
	1	1	-	
1.3	Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази, парафин.	1	1	-	
1.4	Основы техники способов передвижения на лыжах.	1	1	-	
2	Раздел «Общая физическая подготовка»	130	-	130	
3	Раздел «Специальная физическая подготовка»	58	-	58	
4	Раздел «Техническая подготовка»	60	-	60	
5	Раздел «Соревновательная подготовка»	12	-	12	
6	Углубленное медицинское обследование	4	-	4	
7	Раздел «Контрольно-переводные испытания»	8	-	8	
	ВСЕГО:	276			

Содержание дополнительной общеразвивающей программы
физкультурно – спортивной направленности «Лыжные гонки»
Спортивно-оздоровительная группа

1 Раздел. «Теоретическая подготовка»
1.1 Вводное занятие. История развития лыжного спорта. Российские лыжники на Олимпийских играх. 
Содержание работы секции. Возникновение, развитие и распространение лыж. Краткие исторические сведения об Олимпийских играх. Российские лыжники на Олимпийских играх. Виды лыжного спорта.
1.2 Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах.
Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Особенности организаций занятий на склонах. Помощь при ушибах, растяжении, обморожении. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значения и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных нагрузок. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья. Недопустимость употребления алкоголя, курения при занятиях лыжным спортом. Значение и содержание самоконтроля в процессе занятия лыжным спортом. Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Дневник самоконтроля.
1.3 Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази, парафин.
Выбор лыж. Способы обработки скользящей поверхности лыж. Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем. Свойства и назначение лыжных мазей и парафинов. Факторы, влияющие на выбор мази. Обувь, одежда и снаряжение для лыжных гонок.
1.4 Основы техники способов передвижения на лыжах.
Понятие о технике лыжного спорта. Классификация способов передвижения на лыжах. Структура скользящего шага. Техника ходов, спусков, подъемов, торможений, поворотов на месте и в движении. Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление.
2 Раздел. «Общая физическая подготовка»
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
3 Раздел. «Специальная физическая подготовка»
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

4	Раздел. «Техническая подготовка»
Обучение общей схеме выполнения классических и коньковых способов передвижения на лыжах. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными способами. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных походов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодоления подъемов «елочкой», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении.

5 Раздел. «Соревновательная подготовка»
Участие на соревнованиях по календарю спортивно-массовых мероприятий.

6 Раздел. «Углубленное медицинское обследование»

Осуществляется врачом ДЮСШ и специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило, в конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов.
Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания; электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи; обследование у врачей-специалистов (хирурга, невропатолога, окулиста, отоларинголога дерматолога, стоматолога, гинеколога).
В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов.
К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к основной медицинской группе.
Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и смешанными формами заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха.

7 Раздел. ОЖИДАЕМЫЕ РЕЗУЛЬТАТЫ ОБУЧЕНИЯ.

Освоив программу, спортсмены приобретают следующие знания:
- о возникновении лыжного спорта, использовании лыж в туризме, отдыхе, охоте; зарождении лыжного спорта в России, участии наших спортсменов в Олимпийских играх и чемпионатах мира, их лучшие результаты и достижения.
- о режиме дня спортсмена, режиме питания и питьевом режиме, гигиене сна и тела, водных процедурах;
- о классификации основных лыжных ходов, понятии, техник движениях лыжника-гонщика, техники выполнения основных движений в различных лыжных ходах;
- о безопасности оценки мест проведения занятий, одежды, обуви и инвентаря, влияний погодных условий на тренировочный процесс, оказание первой помощи при ушибах, растяжениях, обморожении;
- о характеристиках современного инвентаря, одежды и обуви для лыжного спорта, лыжных мазей.
Прошедшие курс обучения должны уметь:
-  выбирать лыжные палки, лыжи, обувь, наносить лыжные мази;
- выполнять упражнения на равновесие и координацию движении, на расслабление и восстановление мышц;
- демонстрировать простейшие способы лыжных ходов (одновременно бесшажного, попеременно двухшажного);
- исполнять тестовые задания по контролю за развитием основных двигательных качеств силы, быстроты, гибкости, выносливости, координации движений.
8 Раздел. МЕТОДИЧЕСКОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ.

№п/п	Разделы программы	Формы занятий	Приемы и методы организации образовательного процесса
(в рамках занятий)	Дидактический материал	Формы подведения итогов	Техническое оснащение занятий	
1.	Общая физическая подготовка	Учебно-тренировочное занятие.
Тестирование,
игра	Тренировочный,
силовой, повторный.	Наглядные пособия.	Контрольные испытания
(приемные, переводные)	Тренажеры, скакалки, обручи, рулетка, секундомер, шиповки, набивные мячи, гантели, грифы, перекладина.	
2.	Специальная физическая подготовка	Учебная.
Практическое занятие	Использование методов: непрерывного длительного бега, интервального бега.	Дидактические карточки		Мячи, рулетка,
секундомер, эспандеры, обручи, скакалки, тренажеры, гантели, набивные мячи. Беговая дорожка. Грифы. Шведская стенка. Резинки для имитации.
Учебные лыжи.	
3.	Теоретическая подготовка	Беседа	Словесные, наглядные.	Таблицы, плакаты.	взаимозачет	Видеоролики	
4.	Контрольно-переводные испытания	Модельная. Контрольная.
Тестирование.	Диагностика личностного роста и продвижения	Таблицы учета комплекса тренировочных нагрузок.	Выполнение нормативов	Рулетка, секундомер, лыжероллеры, скакалки, мячи, тренажеры.,
учебные и соревновательные лыжи.	
5.	Медицинское обследование	Осмотр,
наблюдение	Шкала оценивания состояния здоровья	Личная карточка спортсмена	Общий осмотр.	Врачебный контроль за обучающимися осуществляется медицинскими работниками физкультурного диспансера.	

Учебно-тематический план
Начальная подготовка
Первый год обучения

№	Наименование разделов тем	Всего 
Часов	Теория	Практика	
1	Раздел «Теоретическая подготовка»
	4	4	-	
1.1	Вводное занятие. История развития лыжного спорта. Российские лыжники на Олимпийских играх.	1	1	-	
1.2	Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах.
	1	1	-	
1.3	Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази, парафин.	1	1	-	
1.4	Основы техники способов передвижения на лыжах.	0,5	0,5	-	
1.5	Правила соревнований по лыжным гонкам.
	0,5	0,5	-	
 2	Раздел «Общая физическая подготовка»	130	-	130	
3	Раздел «Специальная физическая подготовка»	58	-	58	
4	Раздел «Техническая подготовка»	60	-	60	
5	Раздел «Соревновательная подготовка»	12	-	12	
6	Раздел «Углубленное медицинское обследование»	4	-	4	
7	Раздел «Контрольно-переводные испытания»	8	-	8	
	ВСЕГО:	276			

Содержание дополнительной общеразвивающей программы
физкультурно – спортивной направленности «Лыжные гонки»
Начальная подготовка
Первый год обучения
1Раздел. «Теоретическая подготовка»
1.1 Вводное занятие. История развития лыжного спорта. Российские лыжники на Олимпийских играх. 
    Содержание работы секции. Возникновение, развитие и распространение лыж. Краткие исторические сведения об Олимпийских играх. Российские лыжники на Олимпийских играх. Виды лыжного спорта.
1.2 Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах.
    Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Особенности организаций занятий на склонах. Помощь при ушибах, растяжении, обморожении. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значения и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных нагрузок. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья. Недопустимость употребления алкоголя, курения при занятиях лыжным спортом. Значение и содержание самоконтроля в процессе занятия лыжным спортом. Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Дневник самоконтроля.
1.3 Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази, парафин.
   Выбор лыж. Способы обработки скользящей поверхности лыж. Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем. Свойства и назначение лыжных мазей и парафинов. Факторы, влияющие на выбор мази. Обувь, одежда и снаряжение для лыжных гонок.
1.4 Основы техники способов передвижения на лыжах.
   Понятие о технике лыжного спорта. Классификация способов передвижения на лыжах. Структура скользящего шага. Техника ходов, спусков, подъемов, торможений, поворотов на месте и в движении. Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление.
1.5 Правила соревнований по лыжным гонкам.
   Положение о соревновании. Выбор мест соревнований, подготовка трасс, оборудование старта и финиша. Организационная работа по подготовке соревнований. Состав и обязанности судейских бригад. Обязанности и права участников. Система зачета в соревнованиях по лыжным гонкам.

2Раздел. «Общая физическая подготовка»
   Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

3 Раздел. «Специальная физическая подготовка»
  Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

4 Раздел. «Техническая подготовка»
Обучение общей схеме выполнения классических и коньковых способов передвижения на лыжах. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными способами. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных походов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодоления подъемов «елочкой», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении.

5 Раздел.  «Соревновательная подготовка»
Участие на соревнованиях по календарю спортивно-массовых мероприятий.  
                 
6 Раздел. Углубленное медицинское обследование
Осуществляется врачом ДЮСШ и специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило, в конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов.
Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование .Для определения уровня физического развития и биологического созревания, электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи; обследование у врачей-специалистов (хирурга, невропатолога, окулиста, отоларинголога, дерматолога, стоматолога, гинеколога).
В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов.
К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к основной медицинской группе.
Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и смешанными формами заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха.

7 Раздел. Ожидаемые результаты обучения.

Освоив программу первого года обучения, спортсмены приобретают следующие знания:
- о возникновении лыжного спорта, использовании лыж в туризме, отдыхе, охоте; зарождении лыжного спорта в России, участии наших спортсменов в Олимпийских играх и чемпионатах мира, их лучшие результаты и достижения.
- о режиме дня спортсмена, режиме питания и питьевом режиме, гигиене сна и тела, водных процедурах;
- о классификации основных лыжных ходов, понятии, техник движениях лыжника-гонщика, техники выполнения основных движений в различных лыжных ходах;
- о безопасности оценки мест проведения занятий, одежды, обуви и инвентаря, влияний погодных условий на тренировочный процесс, оказание первой помощи при ушибах, растяжениях, обморожении;
- о характеристиках современного инвентаря, одежды и обуви для лыжного спорта, лыжных мазей.

Прошедшие курс первого года обучения должны уметь:
-. выбирать лыжные палки, лыжи, обувь, наносить лыжные мази;
- выполнять упражнения на равновесие и координацию движении, на расслабление и восстановление мышц;
- демонстрировать простейшие способы лыжных ходов (одновременно бесшажного, попеременно двухшажного);
- исполнять тестовые задания по контролю за развитием основных двигательных качеств силы, быстроты, гибкости, выносливости, координации движений.

8 Раздел. Методическое обеспечение.

№п/п	Разделы программы	Формы занятий	Приемы и методы организации образовательного процесса
(в рамках занятий)	Дидактический материал	Формы подведения итогов	Техническое оснащение занятий	
1.	Общая физическая подготовка	Учебно-тренировочное занятие.
Тестирование,
игра	Тренировочный,
силовой, повторный.	Наглядные пособия.	Контрольные испытания
(приемные, переводные)	Тренажеры, скакалки, обручи, рулетка, секундомер, шиповки, набивные мячи, гантели, грифы, перекладина.	
2.	Специальная физическая подготовка	Учебная.
Практическое занятие	Использование методов: непрерывного длительного бега, интервального бега.	Дидактические карточки		Мячи, рулетка,
секундомер, эспандеры, обручи, скакалки, тренажеры, гантели, набивные мячи. Беговая дорожка. Грифы. Шведская стенка. Резинки для имитации.
Учебные лыжи.	
3.	Теоретическая подготовка	Беседа	Словесные, наглядные.	Таблицы, плакаты.	взаимозачет	Видеоролики	
4.	Контрольно-переводные испытания	Модельная. Контрольная.
Тестирование.	Диагностика личностного роста и продвижения	Таблицы учета комплекса тренировочных нагрузок.	Выполнение нормативов	Рулетка, секундомер, лыжероллеры, скакалки, мячи, тренажеры.,
учебные и соревновательные лыжи.	
5.	Медицинское обследование	Осмотр,
наблюдение	Шкала оценивания состояния здоровья	Личная карточка спортсмена	Общий осмотр.	Врачебный контроль за обучающимися осуществляется медицинскими работниками физкультурного диспансера.	

Учебно-тематический план
Начальная подготовка
Второй год обучения

№	Наименование разделов тем	Всего 
Часов	Теория	Практика	
1	Раздел «Теоретическая подготовка»
	8	8	-	
1.1	Вводное занятие. История развития лыжного спорта. Российские лыжники на Олимпийских играх.	1	1	-	
1.2	Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах.
	1	1	-	
1.3	Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази, парафин.	2	2	-	
1.4	Основы техники способов передвижения на лыжах.	2	2	-	
1.5	Правила соревнований по лыжным гонкам.
	2	2	-	
2	Раздел «Общая физическая подготовка»	140	-	140	
3	Раздел «Специальная физическая подготовка»	112	-	112	
4	Раздел «Техническая подготовка»	106	-	106	
5	Раздел «Соревновательная подготовка»	32	-	32	
6	Раздел «Углубленное медицинское обследование»	4	-	4	
7	Раздел «Контрольно-переводные испытания»	8	-	8	
	ВСЕГО:	414			

Содержание дополнительной общеразвивающей программы
физкультурно – спортивной направленности «Лыжные гонки»
Начальная подготовка
Второй год обучения
1 Раздел «Теоретическая подготовка».
1.1 Вводное занятие. История развития лыжного спорта. Российские лыжники на Олимпийских играх. 
Содержание работы секции. Возникновение, развитие и распространение лыж. Краткие исторические сведения об Олимпийских играх. Российские лыжники на Олимпийских играх. Виды лыжного спорта.
1.2 Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах.
Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Особенности организаций занятий на склонах. Помощь при ушибах, растяжении, обморожении. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значения и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных нагрузок. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья. Недопустимость употребления алкоголя, курения при занятиях лыжным спортом. Значение и содержание самоконтроля в процессе занятия лыжным спортом. Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Дневник самоконтроля.
1.3 Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази, парафин.
Выбор лыж. Способы обработки скользящей поверхности лыж. Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем. Свойства и назначение лыжных мазей и парафинов. Факторы, влияющие на выбор мази. Обувь, одежда и снаряжение для лыжных гонок.
1.4 Основы техники способов передвижения на лыжах.
Понятие о технике лыжного спорта. Классификация способов передвижения на лыжах. Структура скользящего шага. Техника ходов, спусков, подъемов, торможений, поворотов на месте и в движении. Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление.
1.5 Правила соревнований по лыжным гонкам.
Положение о соревновании. Выбор мест соревнований, подготовка трасс, оборудование старта и финиша. Организационная работа по подготовке соревнований. Состав и обязанности судейских бригад. Обязанности и права участников. Система зачета в соревнованиях по лыжным гонкам.

2 Раздел. «Общая физическая подготовка»
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

3 Раздел. «Специальная физическая подготовка»
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.

4 Раздел. «Техническая подготовка»
Обучение общей схеме выполнения классических и коньковых способов передвижения на лыжах. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными способами. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных походов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодоления подъемов «елочкой», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении.

5 Раздел. «Соревновательная подготовка»
Участие на соревнованиях по календарю спортивно-массовых мероприятий.

 6 Раздел. Углубленное медицинское обследование

Осуществляется врачом ДЮСШ и специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило, в конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов.
Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания; электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи; обследование у врачей-специалистов (хирурга, невропатолога, окулиста, отоларинголога дерматолога, стоматолога, гинеколога).
В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов.
К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к основной медицинской группе.
Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и смешанными формами заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха.

7. Раздел. Ожидаемые результаты
1.	Разносторонняя физическая подготовленность на основе упражнений из различных видов спорта.
2.	Стойкое усвоение техники классических ходов, умение применять их в зависимости от рельефа местности.
3. Умение самостоятельно провести разминку, разработать комплекс гимнастических упражнений.
3. Выполнение	50%	норм	юношеских	разрядов	из	общего
количества занимающихся.

Учебно-тематический план
Начальная подготовка
Третий год обучения

№	Наименование разделов тем	Всего 
Часов	Теория	Практика	
1	Раздел «Теоретическая подготовка»
	8	8	-	
1.1	Вводное занятие. История развития лыжного спорта. Российские лыжники на Олимпийских играх.	1	1	-	
1.2	Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах.
	1	1	-	
1.3	Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази, парафин.	2	2	-	
1.4	Основы техники способов передвижения на лыжах.	2	2	-	
1.5	Правила соревнований по лыжным гонкам.	2	2	-	
2	Раздел «Общая физическая подготовка»	140	140		
3	Раздел «Специальная физическая подготовка»	112	112		
4	Раздел «Техническая подготовка»	106	106		
5	Раздел «Соревновательная подготовка»	32	32		
6	Раздел «Углубленное медицинское обследование»	4	4		
7	Раздел «Контрольно-переводные испытания»	8	8		
	ВСЕГО:	414			

Содержание дополнительной общеразвивающей программы
физкультурно – спортивной направленности «Лыжные гонки»
Начальная подготовка
Третий год обучения
1 Раздел. «Теоретическая подготовка».
1.1 Вводное занятие. История развития лыжного спорта. Российские лыжники на Олимпийских играх. 
Содержание работы секции. Возникновение, развитие и распространение лыж. Краткие исторические сведения об Олимпийских играх. Российские лыжники на Олимпийских играх. Виды лыжного спорта.
1.2 Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Гигиена, закаливание, режим тренировочных занятий и отдыха. Питание, самоконтроль. Оказание первой помощи при травмах.
Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Особенности организаций занятий на склонах. Помощь при ушибах, растяжении, обморожении. Личная гигиена спортсмена. Гигиенические требования к одежде и обуви лыжника. Значения и способы закаливания. Составление рационального режима дня с учетом тренировочных нагрузок. Значение питания как фактора сохранения и укрепления здоровья. Недопустимость употребления алкоголя, курения при занятиях лыжным спортом. Значение и содержание самоконтроля в процессе занятия лыжным спортом. Объективные и субъективные показатели самоконтроля. Дневник самоконтроля.
1.3 Лыжный инвентарь, выбор, хранение, уход за ним. Лыжные мази, парафин.
Выбор лыж. Способы обработки скользящей поверхности лыж. Выбор лыжных палок. Уход за лыжным инвентарем. Свойства и назначение лыжных мазей и парафинов. Факторы, влияющие на выбор мази. Обувь, одежда и снаряжение для лыжных гонок.
1.4 Основы техники способов передвижения на лыжах.
Понятие о технике лыжного спорта. Классификация способов передвижения на лыжах. Структура скользящего шага. Техника ходов, спусков, подъемов, торможений, поворотов на месте и в движении. Ошибки при выполнении способов передвижения на лыжах и их исправление
1.5 Правила соревнований по лыжным гонкам.
Положение о соревновании. Выбор мест соревнований, подготовка трасс, оборудование старта и финиша. Организационная работа по подготовке соревнований. Состав и обязанности судейских бригад. Обязанности и права участников. Система зачета в соревнованиях по лыжным гонкам.

2Раздел. «Общая физическая подготовка».
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

3Раздел. «Специальная физическая подготовка»
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
4 Раздел. «Техническая подготовка».
Обучение общей схеме выполнения классических и коньковых способов передвижения на лыжах. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными способами. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных походов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодоления подъемов «елочкой», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении.
5 Раздел. «Соревновательная подготовка».
Участие на соревнованиях по календарю спортивно-массовых мероприятий.

6 Раздел. Углубленное медицинское обследование.
Осуществляется врачом ДЮСШ и специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило, в конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов.
Углубленное медицинское обследование включает; анамнез; врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания; электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи; обследование у врачей-специалистов (хирурга, невропатолога, окулиста, отоларинголога, дерматолога, стоматолога, гинеколога).
В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов.
К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к основной медицинской группе.
Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и смешанными формами заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха.
7 Раздел. Ожидаемые результаты.
1.	Воспитание у юных лыжников трудолюбия и целеустремленности на
примере выдающихся Российских и зарубежных лыжников-гонщиков.
2.	Стойкое усвоение техники классического и свободного хода.
3. Выполнение	70-75%	норм	юношеских	разрядов	из	общего
количества занимающихся.
Способы проверки ожидаемых результатов:
1.	Педагогический контроль с использованием методов:
-	педагогического наблюдения;
-	опроса;
-	тестирования:
-	приема нормативов;
2.	Открытые занятия.
3.	Соревнования.
Учебно-тематический план
Учебно-тренировочная группа
Первый год обучения
№	Наименование разделов тем	Всего 
Часов	Теория	Практика	
1	Раздел «Теоретическая подготовка»
	12	12	-	
1.1	Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ.
	1	1	-	
1.2	Техника безопасности на занятиях лыжным спортом.   Спорт и здоровье.	2	2	-	
1.3	Лыжный инвентарь, мази и парафины.	3	3	-	
1.4	Основы техники лыжных ходов.	3	3	-	
1.5	Правила соревнований по лыжным гонкам.
	3	3	-	
2	Раздел «Общая физическая подготовка»	141	-	141	
3	Раздел «Специальная физическая подготовка»	120	-	120	
4	Раздел «Техническая подготовка»	150	-	150	
5	Раздел «Соревновательная подготовка»	40	-	40	
6	 Раздел «Углубленное медицинское обследование»	8	-	8	
7	Раздел «Восстановительные мероприятия»	60	-	60	
8	Раздел «Инструкторская практика»	50	-	50	
9	Раздел «Контрольно-переводные испытания»	16	-	16	
	ВСЕГО:	552			

Содержание дополнительной общеразвивающей программы
физкультурно – спортивной направленности «Лыжные гонки»
Учебно-тренировочная группа
Первый год обучения
1 Раздел. «Теоретическая подготовка». 
1.1 Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ.
Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по лыжным гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на международной арене. Всероссийские, региональные, городские соревнования юных лыжников-гонщиков. История спортивной школы, достижения и традиции.
1.2 Техника безопасности на занятиях лыжным спортом.   Спорт и здоровье. Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Особенности организаций занятий на склонах. Помощь при ушибах, растяжении, обморожении.

Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях и обморожениях. Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в различных погодных условиях. Самоконтроль и ведение дневника. Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.
1.3 Лыжный инвентарь, мази и парафины.
Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника, подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям. Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их применения и хранения.
1.4 Основы техники лыжных ходов.
Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений попеременного, двушажного и одновременных лыжных ходов. Типичные ошибки при передвижении классическими лыжными ходами. Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений.
1.5 Правила соревнований по лыжным гонкам.
Деление участников по возрасту и полу Права и обязанности участников соревнований. Правила поведения на старте. Правила прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш. Определение времени и результатов индивидуальных гонок.
2 Раздел. «Общая физическая подготовка».
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

3 Раздел. «Специальная физическая подготовка».
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
4 Раздел.  «Техническая подготовка».
Обучение общей схеме выполнения классических и коньковых способов передвижения на лыжах. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными способами. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных походов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодоления подъемов «елочкой», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении.
5 Раздел.  «Соревновательная подготовка» .
Участие на соревнованиях по календарю спортивно-массовых мероприятий. Учащиеся 1-го года обучения на УТЭ в течение сезона должны принять участие в 7-8 стартах на дистанциях 1-5 км.
Учащиеся 2-го года обучения на УТЭ в течение сезона должны принять участие в 9-12 стартах на дистанциях 2-10 км.

6. Раздел. Углубленное медицинское обследование.
Осуществляется врачом ДЮСШ и специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило, в конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов.
Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания; электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи; обследование у врачей-специалистов (хирурга, невропатолога, окулиста, отоллоринолога, дерматолога, стоматолога, гинеколога).
В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов.
К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к основной медицинской группе.
Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и смешанными формами заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха. Восстановление спортивной работоспособности и нормального функционирования организма после тренировочных и соревновательных нагрузок - неотъемлемая составная часть системы подготовки и высококвалифицированных, и юных спортсменов. Выбор средств восстановления определяется возрастом, квалификацией, индивидуальными особенностями спортсменов, этапом подготовки, задачами тренировочного процесса, характером и особенностями построения тренировочных нагрузок.
7. Восстановительные мероприятия.
Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этих этапах подготовки - рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание.
Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера. Витаминизация с учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные упражнения.
В учебно-тренировочных группах 3-5-го года обучения применяется значительно более широкий арсенал восстановительных мероприятий. Помимо педагогических средств, широко используются медико-биологические и психологические средства.
Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливают потребности организма спортсмена в пищевых веществах и энергии. Работа лыжника-гонщика характеризуется продолжительными мышечными усилиями большой и умеренной мощности с преобладанием аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера энергообеспечения. Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает. Поэтому рацион лыжника должен быть высококалорийным. В общем количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять 14-15%, жиров - 25%, углеводов - 60-61%.
Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда она принимается (до или после физической нагрузки). При этом следует ориентироваться на время задержки пищевых продуктов в желудке (табл. 24).
Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. Для лыжников-гонщиков при двухразовых тренировках рекомендуется следующее распределение калорийности суточного рациона:
Первый завтрак - 5% обед - 35%
Зарядка полдник - 5% 
Второй завтрак - 25% вечерняя тренировка
Дневная тренировка ужин – 30%

Физические факторы. Применение физических факторов основано на их способности к неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависит от температуры и химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33 °С, души ниже 20 °С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и души (37-38 °С) обладают седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15 мин рекомендуется принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий или же перед сном.
При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50-100 мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).
В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70 °С и относительной влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или соревнование) -не более 20-25 мин. Пребывание в сауне более 10 мин при 90-100 °С нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. Если требуется повысить или как можно быстрее восстановить пониженную работоспособность (например, перед повторной работой при двухразовых тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с холодными водными процедурами (температура воды при этом не должна превышать + 12...+15°С).
Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы применяется та или иная конкретная методика восстановительного массажа.
Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводят общий массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие разминания, потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть поверхностным. Массаж, производимый для улучшения кровообращения и окислительно-восстановительных процессов, должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия, но безболезненным. Основной прием - разминание (до 80% времени). После легких нагрузок оптимальная продолжительность массажа составляет 5-10 мин, после средних - 10-15 мин, после тяжелых - 15-20 мин, после максимальных - 20-25 мин.
При выполнении массажа необходимы следующие условия:
1) помещение, в котором проводится массаж, должно быть хорошо проветренным, светлым, теплым (температура воздуха 22-26 °С), при более низкой температуре массаж можно делать через одежду;
2) перед массажем необходим теплый душ, после него - не очень горячая ванна или баня;
3) руки массажиста должны быть чистыми, ногти коротко подстриженными;
4) спортсмен должен находиться в таком положении, чтобы мышцы были расслабленны;
5) темп проведения приемов массажа - равномерный;
6) растирания используют по показаниям и при возможности переохлаждения;
7) после массажа необходим отдых 1-2 ч.

Фармакологические средства восстановления и витамины. Фармакологическое регулирование тренированности спортсменов проводится строго индивидуально, по конкретным показаниям и направлено на расширение «узких» мест метаболических циклов с использованием малотоксичных биологически активных соединений, являющихся нормальными метаболитами или катализаторами реакций биосинтеза. Под их действием быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты, изменяются соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма.
Основные принципы применения фармакологических средств восстановления:
1) фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с конкретными показаниями и состоянием спортсмена; тренерам категорически запрещается самостоятельно применять фармакологические препараты;
2) необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата;
3) продолжительное непрерывное применение препарата приводит к привыканию организма к данному лекарственному средству, что обусловливает необходимость увеличения его дозы для достижения желаемого эффекта, угнетает естественное течение восстановительных процессов, снижает тренирующий эффект нагрузки;
4) при адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно путем введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных реакций организма;
5) недопустимо использование фармакологических средств восстановления (кроме витаминов и препаратов, назначенных врачом для лечения) в пубертатный период развития организма юного спортсмена.

Психологические средства восстановления
Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические (оптимальный моральный климат в группе) Положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.)  Психогигиенические (регуляция и само регуляция психических состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.).

8 Раздел. «Инструкторская практика».

Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится в учебно-тренировочных группах согласно типовому учебному плану. Работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий и самостоятельного обслуживания соревнований.
Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей. Обязанности главного судьи, заместителя главного судьи, главного секретаря и его заместителей, судей на старте, судей на финише, контролеров. Оформление места старта, финиша, зоны передачи эстафеты. Подготовка трассы лыжных гонок.
Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и заключительной частей занятия, разминки перед соревнованиями.
Составление планов-конспектов тренировочных занятий по физической и технической подготовке для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп 1-2-го года обучения.
Проведение учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки и УТГ 1-2-го года обучения. Проведение занятий по лыжной подготовке в общеобразовательной школе.
Судейство соревнований по лыжным гонкам в спортивной школе, помощь в организации и проведении соревнований по лыжным гонкам в общеобразовательных школах района, города. Выполнение обязанностей судьи на старте и финише, начальника дистанции, контролера, секретаря.

9 Раздел. «Контрольно-переводные испытания».
Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке для лыжников-гонщиков 1-2-го года обучения на УТЭ

Контрольные упражнения

	Юноши	Девушки	
	Год обучения	
	1-й	2-й	1-й	2-й	
Бег 60 м с	-	-	10.8	10.4	
Бег 100 м с	15.3	14,6	-	-	
Прыжок в длину с места см	190	203	167	180	
Бег 800 м; м с	-	-	3.35	3.20	
Бег 1000 м. ми с	3.45	3.25	-	-	
Кросс 2 км; мин, с	-	-	-	9.50	
Кросс 3 км; мин, с	-	12.00	-	-	
Лыжи, классический стиль 3 км; мин, с	-	-	15.20	13.50	
5 км; мин, с	21.00	19.00	24.00	22.00	
10 км; мин, с	44.00	40.30	-	-	
Лыжи, свободный стиль 3 км; мин, с	-	-	14.30	13.00	
5 км; мин, с	20.00	18.00	23.30	21.00	
10 км; мин, с	42.00	39.00	-	-	

Учебно-тематический план
Учебно-тренировочная группа
Второй год обучения

№	Наименование разделов тем	Всего 
Часов	Теория	Практика	
1	Раздел «Теоретическая подготовка»
	12	12	-	
1.1	Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ.	1	1	-	
1.2	Техника безопасности на занятиях лыжным спортом.   Спорт и здоровье.	2	2	-	
1.3	Лыжный инвентарь, мази и парафины.	3	3	-	
1.4	Лыжный инвентарь, мази и парафины.	3	3	-	
1.5	Правила соревнований по лыжным гонкам.	3	3	-	
2	Раздел «Общая физическая подготовка»	141	-	141	
3	Раздел «Специальная физическая подготовка»	120	-	120	
4	Раздел «Техническая подготовка»	150	-	150	
5	Раздел «Соревновательная подготовка»	40	-	40	
6	Раздел «Углубленное медицинское обследование»	8	-	8	
7	Раздел «Восстановительные мероприятия»	35	-	35	
8	Раздел «Инструкторская практика»	30	-	30	
9	Раздел «Контрольно-переводные испытания»	16	-	16	
	ВСЕГО:	552			

Содержание дополнительной общеразвивающей программы
физкультурно – спортивной направленности «Лыжные гонки»
Учебно-тренировочная группа
Второй год обучения

1 Раздел. «Теоретическая подготовка».
1.1 Лыжные гонки в мире, России, ДЮСШ.
Лыжные гонки в программе Олимпийских игр. Чемпионаты мира и Европы по лыжным гонкам. Результаты выступлений российских лыжников на международной арене. Всероссийские, региональные, городские соревнования юных лыжников-гонщиков. История спортивной школы, достижения и традиции.
1.2 Техника безопасности на занятиях лыжным спортом.   Спорт и здоровье. Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Особенности организаций занятий на склонах. Помощь при ушибах, растяжении, обморожении.

Задачи и порядок прохождения медицинского контроля. Поведение, техника безопасности, оказание первой помощи при травмах, потертостях и обморожениях. Питание спортсмена. Личная гигиена. Особенности одежды лыжника в различных погодных условиях. Самоконтроль и ведение дневника. Понятие об утомлении, восстановлении, тренированности.
1.3 Лыжный инвентарь, мази и парафины.
Выбор лыж, подготовка к эксплуатации, уход и хранение. Снаряжение лыжника, подгонка инвентаря, мелкий ремонт, подготовка инвентаря к соревнованиям. Классификация лыжных мазей и парафинов. Особенности их применения и хранения.
1.4 Лыжный инвентарь, мази и парафины.
Значение рациональной техники в достижении высокого спортивного результата. Классификация классических лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений попеременного двушажного и одновременных лыжных ходов. Типичные ошибки при передвижении классическими лыжными ходами. Классификация коньковых лыжных ходов. Фазовый состав и структура движений.
1.5 Правила соревнований по лыжным гонкам.
Деление участников по возрасту и полу Права и обязанности участников соревнований. Правила поведения на старте. Правила прохождения дистанции лыжных гонок. Финиш. Определение времени и результатов индивидуальных гонок.
2 Раздел. «Общая физическая подготовка».
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.

3 Раздел. «Специальная физическая подготовка».
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
4 Раздел. «Техническая подготовка».
Обучение общей схеме выполнения классических и коньковых способов передвижения на лыжах. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными способами. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных походов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодоления подъемов «елочкой», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении.
5 Раздел. «Соревновательная подготовка».
Участие на соревнованиях по календарю спортивно-массовых мероприятий. 
 Учащиеся 1-го года обучения на УТЭ в течение сезона должны принять участие в 7-8 стартах на дистанциях 1-5 км.
Учащиеся 2-го года обучения на УТЭ в течение сезона должны принять участие в 9-12 стартах на дистанциях 2-10 км.

6 Раздел. Углубленное медицинское обследование.
Осуществляется врачом ДЮСШ и специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило, в конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов.
Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания; электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи; обследование у врачей-специалистов (хирурга, невропатолога, окулиста, отоллоринолога, дерматолога, стоматолога, гинеколога).
В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов.
К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к основной медицинской группе.
Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и смешанными формами заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха.
       
7 Раздел.   «Восстановительные мероприятия».
Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этих этапах подготовки - рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание.
Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера. Витаминизация с учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные упражнения.
В учебно-тренировочных группах 3-5-го года обучения применяется значительно более широкий арсенал восстановительных мероприятий. Помимо педагогических средств, широко используются медико-биологические и психологические средства.
Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливают потребности организма спортсмена в пищевых веществах и энергии. Работа лыжника-гонщика характеризуется продолжительными мышечными усилиями большой и умеренной мощности с преобладанием аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера энергообеспечения. Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает. Поэтому рацион лыжника должен быть высококалорийным. В общем количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять 14-15%, жиров - 25%, углеводов - 60-61%.
Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда она принимается (до или после физической нагрузки). При этом следует ориентироваться на время задержки пищевых продуктов в желудке (табл. 24).
Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. Для лыжников-гонщиков при двухразовых тренировках рекомендуется следующее распределение калорийности суточного рациона:
Первый завтрак - 5% обед - 35%
Зарядка полдник - 5%
Второй завтрак - 25% вечерняя тренировка
Дневная тренировка ужин - 30

Физические факторы. Применение физических факторов основано на их способности к неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависит от температуры и химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33 °С, души ниже 20 °С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и души (37-38 °С) обладают седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15 мин рекомендуется принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий или же перед сном.
При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50-100 мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).
В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70 °С и относительной влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или соревнование)  -не более 20-25 мин. Пребывание в сауне более 10 мин при 90-100.°С нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. Если требуется повысить или как можно быстрее восстановить пониженную работоспособность (например, перед повторной работой при двухразовых тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с холодными водными процедурами (температура воды при этом не должна превышать + 12...+15°С).
Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы применяется та или иная конкретная методика восстановительного массажа.
Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводят общий массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие разминания, потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть поверхностным. Массаж, производимый для улучшения кровообращения и окислительно-восстановительных процессов, должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия, но безболезненным. Основной прием - разминание (до 80% времени). После легких нагрузок оптимальная продолжительность массажа составляет 5-10 мин, после средних - 10-15 мин, после тяжелых - 15-20 мин, после максимальных - 20-25 мин.
При выполнении массажа необходимы следующие условия:
1) помещение, в котором проводится массаж, должно быть хорошо проветренным, светлым, теплым (температура воздуха 22-26 °С), при более низкой температуре массаж можно делать через одежду;
2) перед массажем необходим теплый душ, после него - не очень горячая ванна или баня;
3) руки массажиста должны быть чистыми, ногти коротко подстриженными;
4) спортсмен должен находиться в таком положении, чтобы мышцы были расслабленны;
5) темп проведения приемов массажа - равномерный;
6) растирания используют по показаниям и при возможности переохлаждения;
7) после массажа необходим отдых 1-2 ч.

Фармакологические средства восстановления и витамины. Фармакологическое регулирование тренированности спортсменов проводится строго индивидуально, по конкретным показаниям и направлено на расширение «узких» мест метаболических циклов с использованием малотоксичных биологически активных соединений, являющихся нормальными метаболитами или катализаторами реакций биосинтеза. Под их действием быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты, изменяются соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма.
Основные принципы применения фармакологических средств восстановления:
1) фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с конкретными показаниями и состоянием спортсмена; тренерам категорически запрещается самостоятельно применять фармакологические препараты;
2) необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата;
3) продолжительное непрерывное применение препарата приводит к привыканию организма к данному лекарственному средству, что обусловливает необходимость увеличения его дозы для достижения желаемого эффекта, угнетает естественное течение восстановительных процессов, снижает тренирующий эффект нагрузки;
4) при адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно путем введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных реакций организма;
5) недопустимо использование фармакологических средств восстановления (кроме витаминов и препаратов, назначенных врачом для лечения) в пубертатный период развития организма юного спортсмена.

Психологические средства восстановления
Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические (оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.).

8 Раздел. «Инструкторская практика».
Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится в учебно-тренировочных группах согласно типовому учебному плану. Работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий и самостоятельного обслуживания соревнований.
Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей. Обязанности главного судьи, заместителя главного судьи, главного секретаря и его заместителей, судей на старте, судей на финише, контролеров. Оформление места старта, финиша, зоны передачи эстафеты. Подготовка трассы лыжных гонок.
Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и заключительной частей занятия, разминки перед соревнованиями.
Составление планов-конспектов тренировочных занятий по физической и технической подготовке для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп 1-2-го года обучения.
Проведение учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки и УТГ 1-2-го года обучения. Проведение занятий по лыжной подготовке в общеобразовательной школе.
Судейство соревнований по лыжным гонкам в спортивной школе, помощь в организации и проведении соревнований по лыжным гонкам в общеобразовательных школах района, города. Выполнение обязанностей судьи на старте и финише, начальника дистанции, контролера, секретаря.

9 Раздел. «Контрольно-переводные испытания».
Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке для лыжников-гонщиков 1-2-го года обучения на УТЭ

Контрольные упражнения

	Юноши	Девушки	
	Год обучения	
	1-й	2-й	1-й	2-й	
Бег 60 м, с	-	-	10.8	10.4	
Бег 100 м, с	15.3	14,6	-	-	
Прыжок в длину с места, см	190	203	167	180	
Бег 800 м; мин, с	-	-	3.35	3.20	
Бег 1000 м. мин, с	3.45	3.25	-	-	
Кросс 2 км; мин, с	-	-	-	9.50	
Кросс 3 км; мин, с	-	12.00	-	-	
Лыжи, классический стиль 3 км; мин, с	-	-	15.20	13.50	
5 км; мин, с	21.00	19.00	24.00	22.00	
10 км; мин, с	44.00	40.30	-	-	
Лыжи, свободный стиль 3 км; мин, с	-	-	14.30	13.00	
5 км; мин, с	20.00	18.00	23.30	21.00	
10 км; мин, с	42.00	39.00	-	-	

10 Раздел. «Методическое обеспечение».
Учебно – тренировочные  группы 1-2 года обучения.
№
п/п	Разделы программы	Формы занятий	Приемы и методы организации образовательного процесса
(в рамках занятий)	Дидактический материал	Формы подведения итогов	Техническое оснащение занятий	
1.	Общая физическая подготовка	Учебно-тренировочное занятие.
Тестирование.

	Практический
силовой, повторный, переменный, интервальный.	Наглядные пособия.
Видеозаписи.	Контрольные испытания
(приемные, переводные)	Мячи, скакалки, обручи, тренажеры, рулетка, секундомер, гантели, набивные мячи, беговая дорожка. Гимнастические маты. Гимнастические скамейки, грифы, перекладина.	
2.	Специальная физическая подготовка	Практическое занятие	Использование методов:
-строго-регламентирующего;
-избирательного.	Дидактические карточки, памятки, компьютерные программные средства.	Контрольные испытания
(приемные, переводные)	Мячи, рулетка,
секундомер, эспандеры, обручи, скакалки, тренажеры, гантели, набивные мячи. Беговая дорожка. Грифы. Шведская стенка. Резинки для имитации. Лыжероллеры.
Учебные лыжи.	
3.	Изучение и совершенствование техники и тактики.	Учебная. Учебно-тренировочная. Тренировочная.
Групповые учебно-тренировочные занятия	Практические упражнения.
Методы:
-фронтальный;
-индивидуально-фронтальный;
-	Таблицы, плакаты, диафильмы, видеоматериалы.	Оцениваются:
-степень автоматизированности движений;
-устойчивость навыка к утомлению.	Компьютер, секундомер, флажок.
Лыжероллеры, лыжи учебные, лыжные палки, лыжные ботинки, шапочка, комбинизоны для лыжников, перчатки, лыжные мази и парафины, скребки, щетки, эспандеры, тренажеры, мячи, скакалки.	
4.	Теоретическая подготовка	Беседа	Словесные, наглядные.	Таблицы, плакаты.
Информационно-методические материалы. Специальная литература.	взаимозачет	Компьютер, видеоролики.	
5.	Контрольно-переводные испытания	Модельная. Контрольная.
Соревновательная.
Тестирование	Диагностика личностного роста и продвижения	Таблицы учета комплекса тренировочных нагрузок.	Тесты. Соревнования.	Рулетка, секундомер, лыжероллеры, скакалки, мячи, тренажеры, учебные и соревновательные лыжи.	
6.	Участие в соревнованиях и прикидках	Турнир, чемпионат, первенство.	Аналитический метод демонстрации,
стимулирующее оценивание.	Фотографии, видеозаписи, схемы.	Соревнования, контрольные старты.	Компьютер, видеозаписи. Секундомер. Баннеры: старт, финиш. Спортивная форма, лыжи, лыжные ботинки, лыжные палки, лыжные мази и парафины, скребки, щетки, утюжок.	
7.	Инструкторская и судейская практика	Соревнования:
внутришкольные, муниципальные, региональные.	Словестные,
практические.	Наглядные пособия. Правила соревнований. Методическая литература. Методические разработки.	Помощь в судействе соревнований.	Секундомер, стартовый флажок,
протоколы соревнований, «волчатник», учебные лыжи.	
8.	Восстановительные мероприятия	Тренировочный процесс.
Восстановительный душ(баня).
Ручной массаж.	-метод рационального построения тренировок в микроцикле.	Раздаточный материал. Специальная и методическая литература.	Освоение высоких тренировочных нагрузок. Самоанализ.	Компьютер, видеоматериалы.
Аудиозаписи. Картинки. Плакаты.	
9.	Медицинское обследование	Осмотр,
наблюдение	Шкала оценивания состояния здоровья	Личная карточка спортсмена	Углубленный осмотр.	Врачебный контроль за обучающимися осуществляется медицинскими работниками физкультурного диспансера.	

Ожидаемые       результаты       начальной  спортивной  специализации (учебно - тренировочных групп 1,2 года обучения):
1.	Повышение   физической	работоспособности,	скоростно-силовых
качеств, специальной выносливости.
2.	Воспитание    на    примерах    старшего    поколения    мужества    и    моральной
чистоты.
3.	Выполнение    100%    норм    взрослых    разрядов    от    общего    количества
занимающихся.
Способы проверки ожидаемых результатов:
1.	Педагогический контроль с использованием методов:
-	педагогического наблюдения;
-	опроса;
-	тестирования:
-	приема нормативов;
2.	Открытые занятия.
3.	Соревнования.

Учебно-тематический план
Учебно-тренировочная группа
Третий год обучения

№	Наименование разделов тем	Всего 
Часов	Теория	Практика	
1	Раздел «Теоретическая подготовка»
	20	20	-	
1.1	Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ.
	5	5	-	
1.2	Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена.	5	5	-	
1.3	Основы техники лыжных ходов.	5	5	-	
1.4	Основы методики тренировки лыжника-гонщика.
	5	5	-	
2	Раздел «Общая физическая подготовка»	150	-	150	
3	Раздел «Специальная физическая подготовка»	170	-	170	
4	Раздел «Техническая подготовка»	272	-	272	
5	Раздел «Соревновательная подготовка»	80	-	80	
6	Раздел «Углубленное медицинское обследование»	8	-	8	
7	Раздел «Восстановительные мероприятия»	60	-	60	
8	Раздел «Инструкторская практика»	50	-	50	
9	Раздел «Контрольно-переводные испытания»	18	-	18	
	ВСЕГО:	828			

Содержание дополнительной общеразвивающей программы
физкультурно – спортивной направленности «Лыжные гонки»
Учебно-тренировочная группа
Третий год обучения
1 Раздел. «Теоретическая подготовка». 
1.1 Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ.
Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Особенности организаций занятий на склонах. Помощь при ушибах, растяжении, обморожении. Индивидуализация целей и задач на спортивный сезон. Анализ недостатков подготовленности и путей повышения спортивного мастерства лыжников учебно-тренировочной группы.
1.2 Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена.
Значение комплексного педагогического тестирования и углубленного медико-биологического обследования. Резервы функциональных систем организма и факторы, лимитирующие работоспособность лыжника-гонщика. Анализ динамики физических возможностей и функционального состояния спортсменов учебно-тренировочной группы в годичном цикле. Особенности энергообеспечения физических упражнений различной интенсивности. Значение разминки и особенности ее содержания перед тренировочными занятиями различной направленности, контрольными тренировками и соревнованиями. Понятия переутомления и перенапряжения организма.
1.3 Основы техники лыжных ходов.
Фазовый состав и структура движений коньковых и классических лыжных ходов (углубленное изучение элементов движения по динамическим и кинематическим характеристикам). Индивидуальный анализ техники лыжников учебно-тренировочной группы. Типичные ошибки.
1.4 Основы методики тренировки лыжника-гонщика.
Основные средства и методы физической подготовки лыжника-гонщика. Общая и специальная физическая подготовка. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок. Периодизация годичного тренировочного цикла. Динамика тренировочных нагрузок различной интенсивности в годичном цикле подготовки. Особенности тренировки в подготовительном, соревновательном и переходном периодах годичного цикла.

2 Раздел. «Общая физическая подготовка».
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
3 Раздел. «Специальная физическая подготовка».
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
4 Раздел. «Техническая подготовка».
Обучение общей схеме выполнения классических и коньковых способов передвижения на лыжах. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными способами. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных походов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов в высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодоления подъемов «елочкой», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении.
5 Раздел. «Соревновательная подготовка».
Участие на соревнованиях по календарю спортивно-массовых мероприятий.
Учащиеся 3-го года обучения в УТГ в течение сезона должны принять участие в 13-16 стартах на дистанциях 3-5 км (девушки), 5-10 км (юноши).
Учащиеся 4-го года обучения в УТГ в течение сезона должны принять участие в 17-18 стартах на дистанциях 3-5 км (девушки), 5-10 км (юноши).

 6 Раздел. «Углубленное медицинское обследование».
Осуществляется врачом ДЮСШ и специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило, в конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов.
Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания; электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи; обследование у врачей-специалистов (хирурга, невропатолога, окулиста, отоллоринолога, дерматолога, стоматолога, гинеколога).
В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов.
К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к основной медицинской группе.
Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и смешанными формами заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха.

7 Раздел.  «Восстановительные мероприятия».
Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этих этапах подготовки - рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание.
Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера. Витаминизация с учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные упражнения.
В учебно-тренировочных группах 3-5-го года обучения применяется значительно более широкий арсенал восстановительных мероприятий. Помимо педагогических средств, широко используются медико-биологические и психологические средства.
Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливают потребности организма спортсмена в пищевых веществах и энергии. Работа лыжника-гонщика характеризуется продолжительными мышечными усилиями большой и умеренной мощности с преобладанием аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера энергообеспечения. Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает. Поэтому рацион лыжника должен быть высококалорийным. В общем количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять 14-15%, жиров - 25%, углеводов - 60-61%.
Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда она принимается (до или после физической нагрузки). При этом следует ориентироваться на время задержки пищевых продуктов в желудке (табл. 24).
Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. Для лыжников-гонщиков при двухразовых тренировках рекомендуется следующее распределение калорийности суточного рациона:
Первый завтрак - 5% обед - 35%
Зарядка полдник - 5%
Второй завтрак - 25% вечерняя тренировка
Дневная тренировка ужин - 30

Физические факторы. Применение физических факторов основано на их способности к неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависит от температуры и химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33 °С, души ниже 20 °С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и души (37-38 °С) обладают седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15 мин рекомендуется принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий или же перед сном.
При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50-100 мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).
В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне (при температуре 70 °С и относительной влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или соревнование) -не более 20-25 мин. Пребывание в сауне более 10 мин при 90-100 °С нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. Если требуется повысить или как можно быстрее восстановить пониженную работоспособность (например, перед повторной работой при двухразовых тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с холодными водными процедурами (температура воды при этом не должна превышать + 12...+15°С).
Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы применяется та или иная конкретная методика восстановительного массажа.
Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводят общий массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие разминания, потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть поверхностным. Массаж, производимый для улучшения кровообращения и окислительно-восстановительных процессов, должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия, но безболезненным. Основной прием - разминание (до 80% времени). После легких нагрузок оптимальная продолжительность массажа составляет 5-10 мин, после средних - 10-15 мин, после тяжелых - 15-20 мин, после максимальных - 20-25 мин.
При выполнении массажа необходимы следующие условия:
1) помещение, в котором проводится массаж, должно быть хорошо проветренным, светлым, теплым (температура воздуха 22-26 °С), при более низкой температуре массаж можно делать через одежду;
2) перед массажем необходим теплый душ, после него - не очень горячая ванна или баня;
3) руки массажиста должны быть чистыми, ногти коротко подстриженными;
4) спортсмен должен находиться в таком положении, чтобы мышцы были расслабленны;
5) темп проведения приемов массажа - равномерный;
6) растирания используют по показаниям и при возможности переохлаждения;
7) после массажа необходим отдых 1-2 ч.

Фармакологические средства восстановления и витамины. Фармакологическое регулирование тренированности спортсменов проводится строго индивидуально, по конкретным показаниям и направлено на расширение «узких» мест метаболических циклов с использованием малотоксичных биологически активных соединений, являющихся нормальными метаболитами или катализаторами реакций биосинтеза. Под их действием быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты, изменяются соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма.
Основные принципы применения фармакологических средств восстановления:
1) фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с конкретными показаниями и состоянием спортсмена; тренерам категорически запрещается самостоятельно применять фармакологические препараты;
2) необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата;
3) продолжительное непрерывное применение препарата приводит к привыканию организма к данному лекарственному средству, что обусловливает необходимость увеличения его дозы для достижения желаемого эффекта, угнетает естественное течение восстановительных процессов, снижает тренирующий эффект нагрузки;
4) при адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно путем введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных реакций организма;
5) недопустимо использование фармакологических средств восстановления (кроме витаминов и препаратов, назначенных врачом для лечения) в пубертатный период развития организма юного спортсмена.

Психологические средства восстановления
Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические (оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.).
8 Раздел. «Инструкторская практика».
Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится в учебно-тренировочных группах согласно типовому учебному плану. Работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий и самостоятельного обслуживания соревнований.
Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей. Обязанности главного судьи, заместителя главного судьи, главного секретаря и его заместителей, судей на старте, судей на финише, контролеров. Оформление места старта, финиша, зоны передачи эстафеты. Подготовка трассы лыжных гонок.
Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и заключительной частей занятия, разминки перед соревнованиями.
Составление планов-конспектов тренировочных занятий по физической и технической подготовке для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп 1-2-го года обучения.
Проведение учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки и УТГ 1-2-го года обучения. Проведение занятий по лыжной подготовке в общеобразовательной школе.
Судейство соревнований по лыжным гонкам в спортивной школе, помощь в организации и проведении соревнований по лыжным гонкам в общеобразовательных школах района, города. Выполнение обязанностей судьи на старте и финише, начальника дистанции, контролера, секретаря.

9 Раздел. «Контрольно-переводные испытания».
Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке для лыжников-гонщиков 1-2-го года обучения на УТЭ

Контрольные упражнения

	Юноши	Девушки	
	Год обучения	
	1-й	2-й	1-й	2-й	
Бег 60 м, с	-	-	10.8	10.4	
Бег 100 м, с	15.3	14,6	-	-	
Прыжок в длину с места, см	190	203	167	180	
Бег 800 м; мин, с	-	-	3.35	3.20	
Бег 1000 м. мин, с	3.45	3.25	-	-	
Кросс 2 км; мин, с	-	-	-	9.50	
Кросс 3 км; мин, с	-	12.00	-	-	
Лыжи, классический стиль 3 км; мин, с	-	-	15.20	13.50	
5 км; мин, с	21.00	19.00	24.00	22.00	
10 км; мин, с	44.00	40.30	-	-	
Лыжи, свободный стиль 3 км; мин, с	-	-	14.30	13.00	
5 км; мин, с	20.00	18.00	23.30	21.00	
10 км; мин, с	42.00	39.00	-	-	

Учебно-тематический план
Учебно-тренировочная группа
Четвёртый год обучения

№	Наименование разделов тем	Всего 
Часов	Теория	Практика	
1	Раздел «Теоретическая подготовка»
	20	20	-	
1.1	Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ.	5	5	-	
1.2	Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена.	5	5	-	
1.3	Основы техники лыжных ходов.	5	5	-	
1.4	Основы методики тренировки лыжника-гонщика.	5	5	-	
2	Раздел «Общая физическая подготовка»	150	-	150	
3	Раздел «Специальная физическая подготовка»	170	-	170	
4	Раздел «Техническая подготовка»	272	-	272	
5	Раздел «Соревновательная подготовка»	80	-	80	
6	Раздел «Углубленное медицинское обследование»	8	-	8	
7	Раздел «Восстановительные мероприятия»	60	-	60	
8	Раздел «Инструкторская практика»	50	-	50	
9	Раздел «Контрольно-переводные испытания»	18	-	18	
	ВСЕГО:	828			

Содержание дополнительной общеразвивающей программы
физкультурно – спортивной направленности «Лыжные гонки»
Учебно-тренировочная группа
Четвертый год обучения
1Раздел. «Теоретическая подготовка».
1.1 Техника безопасности на занятиях лыжным спортом. Перспективы подготовки юных лыжников в УТГ.
Поведение на улице во время движения к месту занятия. Выбор места для проведения занятий и соревнований. Особенности организаций занятий на склонах. Помощь при ушибах, растяжении, обморожении. Индивидуализация целей и задач на спортивный сезон. Анализ недостатков подготовленности и путей повышения спортивного мастерства лыжников учебно-тренировочной группы.
1.2 Педагогический и врачебный контроль, физические возможности и функциональное состояние организма спортсмена.
Значение комплексного педагогического тестирования и углубленного медико-биологического обследования. Резервы функциональных систем организма и факторы, лимитирующие работоспособность лыжника-гонщика. Анализ динамики физических возможностей и функционального состояния спортсменов учебно-тренировочной группы в годичном цикле. Особенности энергообеспечения физических упражнений различной интенсивности. Значение разминки и особенности ее содержания перед тренировочными занятиями различной направленности, контрольными тренировками и соревнованиями. Понятия переутомления и перенапряжения организма.
1.3 Основы техники лыжных ходов.
Фазовый состав и структура движений коньковых и классических лыжных ходов (углубленное изучение элементов движения по динамическим и кинематическим характеристикам). Индивидуальный анализ техники лыжников учебно-тренировочной группы. Типичные ошибки.
1.4 Основы методики тренировки лыжника-гонщика.
Основные средства и методы физической подготовки лыжника-гонщика. Общая и специальная физическая подготовка. Объем и интенсивность тренировочных нагрузок. Периодизация годичного тренировочного цикла. Динамика тренировочных нагрузок различной интенсивности в годичном цикле подготовки. Особенности тренировки в подготовительном, соревновательном и переходном периодах годичного цикла.

2 Раздел. «Общая физическая подготовка».
Комплексы общеразвивающих упражнений, направленные на развитие гибкости, координационных способностей, силовой выносливости. Спортивные и подвижные игры, направленные на развитие ловкости, быстроты, выносливости. Эстафеты и прыжковые упражнения, направленные на развитие скоростно-силовых способностей и быстроты. Циклические упражнения, направленные на развитие выносливости.
3 Раздел. «Специальная физическая подготовка».
Передвижение на лыжах по равнинной и пересеченной местности, имитационные упражнения, кроссовая подготовка, ходьба, преимущественно направленные на увеличение аэробной производительности организма и развитие волевых качеств, специфических для лыжника-гонщика. Комплексы специальных упражнений на лыжах и лыжероллерах для развития силовой выносливости мышц ног и плечевого пояса.
4 Раздел. «Техническая подготовка».
Обучение общей схеме выполнения классических и коньковых способов передвижения на лыжах. Обучение специальным подготовительным упражнениям, направленным на овладение рациональной техникой скользящего шага, на развитие равновесия при одноопорном скольжении, на согласованную работу рук и ног при передвижении на лыжах различными способами. Совершенствование основных элементов техники классических лыжных походов в облегченных условиях. Обучение технике спуска со склонов  высокой, средней и низкой стойках. Обучение преодоления подъемов «елочкой», «упором», «поворотом», соскальзыванием, падением. Обучение поворотам на месте и в движении.
5 Раздел.  «Соревновательная подготовка».
Участие на соревнованиях по календарю спортивно-массовых мероприятий.
 Учащиеся 3-го года обучения в УТГ в течение сезона должны принять участие в 13-16 стартах на дистанциях 3-5 км (девушки), 5-10 км (юноши).
Учащиеся 4-го года обучения в УТГ в течение сезона должны принять участие в 17-18 стартах на дистанциях 3-5 км (девушки), 5-10 км (юноши).
 6 Раздел. «Углубленное медицинское обследование».
Осуществляется врачом ДЮСШ и специалистами врачебно-физкультурного диспансера. Углубленное медицинское обследование спортсмены проходят два раза в год, как правило, в конце подготовительного (осень) и соревновательного (весна) периодов.
Углубленное медицинское обследование включает: анамнез; врачебное освидетельствование для определения уровня физического развития и биологического созревания; электрокардиографическое исследование; клинический анализ крови и мочи; обследование у врачей-специалистов (хирурга, невропатолога, окулиста, отоллоринолога, дерматолога, стоматолога, гинеколога).
В случае необходимости, по медицинским показаниям, организуется дополнительная консультация у других специалистов.
К занятиям лыжным спортом допускаются дети и подростки, отнесенные к основной медицинской группе.
Кроме болезней и патологии, являющихся противопоказанием для занятий всеми циклическими видами спорта, к лыжным гонкам не допускаются дети с доброкачественными новообразованиями носовой полости (полипы и др.), гнойными и смешанными формами заболеваний придаточных полостей носа (гаймориты и др.), с хроническими гнойными и негнойными воспалениями среднего уха.

7 Раздел.  «Восстановительные мероприятия».
Основной путь оптимизации восстановительных процессов на этих этапах подготовки - рациональная тренировка и режим юных спортсменов, предусматривающие интервалы отдыха, достаточные для естественного протекания восстановительных процессов, полноценное питание.
Из дополнительных средств восстановления рекомендуется систематическое применение водных процедур гигиенического и закаливающего характера. Витаминизация с учетом сезонных изменений. Релаксационные и дыхательные упражнения.
В учебно-тренировочных группах 3-5-го года обучения применяется значительно более широкий арсенал восстановительных мероприятий. Помимо педагогических средств, широко используются медико-биологические и психологические средства.
Рациональное питание. Объем и направленность тренировочных и соревновательных нагрузок обусловливают потребности организма спортсмена в пищевых веществах и энергии. Работа лыжника-гонщика характеризуется продолжительными мышечными усилиями большой и умеренной мощности с преобладанием аэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера энергообеспечения. Энергетическими субстратами служат углеводы, свободные жирные кислоты и кетоновые тела, причем с увеличением длительности нагрузки мобилизация жирных кислот возрастает. Поэтому рацион лыжника должен быть высококалорийным. В общем количестве потребляемых калорий доля белков должна составлять 14-15%, жиров - 25%, углеводов - 60-61%.
Подбор пищевых продуктов на отдельные приемы пищи зависит от того, когда она принимается (до или после физической нагрузки). При этом следует ориентироваться на время задержки пищевых продуктов в желудке (табл. 24).
Рациональное питание обеспечивается правильным распределением пищи в течение дня. Для лыжников-гонщиков при двухразовых тренировках рекомендуется следующее распределение калорийности суточного рациона:
Первый завтрак - 5% обед - 35%
Зарядка полдник - 5%
Второй завтрак - 25% вечерняя тренировка
Дневная тренировка ужин - 30

Физические факторы. Применение физических факторов основано на их способности к неспецифической стимуляции функциональных систем организма. Наиболее доступны гидропроцедуры. Эффективность и направленность воздействия гидропроцедур зависит от температуры и химического состава воды.
Кратковременные холодные водные процедуры (ванны ниже 33 °С, души ниже 20 °С) возбуждают нервную систему, тонизируют мышцы, повышают тонус сосудов и применяются утром до тренировки или после дневного сна. Теплые ванны и души (37-38 °С) обладают седативным действием, повышают обмен веществ и применяются после тренировки. Теплые ванны различного химического состава продолжительностью 10-15 мин рекомендуется принимать через 30-60 мин после тренировочных занятий или же перед сном.
При объемных тренировках аэробной направленности рекомендуются хвойные (50-60 г хвойно-солевого экстракта на 150 л воды) и морские (2-4 кг морской соли на 150 л воды) ванны. После скоростных нагрузок хорошее успокаивающее и восстановительное средство - эвкалиптовые ванны (50-100 мл спиртового экстракта эвкалиптовой настойки на 150 л воды).
В практике спортивной тренировки широкое распространение и авторитет получили суховоздушные бани - сауны. Пребывание в сауне при температуре 70.°С и относительной влажности 10-15%) без предварительной физической нагрузки должно быть не более 30-35 мин, а с предварительной нагрузкой (тренировка или соревнование) - не более 20-25 мин. Пребывание в сауне более 10 мин при 90-100.°С нежелательно, так как может вызвать отрицательные сдвиги в функциональном состоянии нервно-мышечного аппарата. Оптимальное время разового пребывания в сауне может быть определено по частоте пульса, который не должен повышаться к концу захода на 150-160% по отношению к исходному. Каждый последующий заход должен быть короче предыдущего. После сауны спортсмену необходимо отдохнуть не менее 45-60 мин. Если требуется повысить или как можно быстрее восстановить пониженную работоспособность (например, перед повторной работой при двухразовых тренировках), целесообразно применять парную в сочетании с холодными водными процедурами (температура воды при этом не должна превышать + 12...+15°С).
Массаж. Спортивный массаж представляет собой чрезвычайно эффективное средство борьбы с утомлением, способствует повышению работоспособности. В зависимости от цели, времени между выступлениями, степени утомления, характера выполненной работы применяется та или иная конкретная методика восстановительного массажа.
Для снятия нервно-мышечного напряжения и отрицательных эмоций проводят общий массаж, используя в основном приемы поглаживания, легкие разминания, потряхивания. Приемы выполняются в медленном темпе. Массаж должен быть поверхностным. Массаж, производимый для улучшения кровообращения и окислительно-восстановительных процессов, должен быть продолжительным, отличаться глубиной воздействия, но безболезненным. Основной прием - разминание (до 80% времени). После легких нагрузок оптимальная продолжительность массажа составляет 5-10 мин, после средних - 10-15 мин, после тяжелых - 15-20 мин, после максимальных - 20-25 мин.
При выполнении массажа необходимы следующие условия:
1) помещение, в котором проводится массаж, должно быть хорошо проветренным, светлым, теплым (температура воздуха 22-26 °С), при более низкой температуре массаж можно делать через одежду;
2) перед массажем необходим теплый душ, после него - не очень горячая ванна или баня;
3) руки массажиста должны быть чистыми, ногти коротко подстриженными;
4) спортсмен должен находиться в таком положении, чтобы мышцы были расслабленны;
5) темп проведения приемов массажа - равномерный;
6) растирания используют по показаниям и при возможности переохлаждения;
7) после массажа необходим отдых 1-2 ч.

Фармакологические средства восстановления и витамины. Фармакологическое регулирование тренированности спортсменов проводится строго индивидуально, по конкретным показаниям и направлено на расширение «узких» мест метаболических циклов с использованием малотоксичных биологически активных соединений, являющихся нормальными метаболитами или катализаторами реакций биосинтеза. Под их действием быстрее восполняются пластические и энергетические ресурсы организма, активизируются ферменты, изменяются соотношения различных реакций метаболизма, достигается равновесие нервных процессов, ускоряется выведение продуктов катаболизма.
Основные принципы применения фармакологических средств восстановления:
1) фармакологические препараты применяет только врач в соответствии с конкретными показаниями и состоянием спортсмена; тренерам категорически запрещается самостоятельно применять фармакологические препараты;
2) необходима предварительная проверка индивидуальной переносимости препарата;
3) продолжительное непрерывное применение препарата приводит к привыканию организма к данному лекарственному средству, что обусловливает необходимость увеличения его дозы для достижения желаемого эффекта, угнетает естественное течение восстановительных процессов, снижает тренирующий эффект нагрузки;
4) при адекватном течении восстановительных процессов нецелесообразно путем введения каких-либо веществ вмешиваться в естественное течение обменных реакций организма;
5) недопустимо использование фармакологических средств восстановления (кроме витаминов и препаратов, назначенных врачом для лечения) в пубертатный период развития организма юного спортсмена.
Психологические средства восстановления
Эти средства условно подразделяются на психолого-педагогические (оптимальный моральный климат в группе, положительные эмоции, комфортные условия быта, интересный, разнообразный отдых и др.) и психогигиенические (регуляция и саморегуляция психических состояний путем удлинения сна, внушенного сна-отдыха, психорегулирующая и аутогенная тренировки, цветовые и музыкальные воздействия, специальные приемы мышечной релаксации и др.).
8 Раздел. «Инструкторская практика».
Работа по привитию инструкторских и судейских навыков проводится в учебно-тренировочных группах согласно типовому учебному плану. Работа проводится в форме бесед, семинаров, практических занятий и самостоятельного обслуживания соревнований.
Обязанности и права участников соревнований. Общие обязанности судей. Обязанности главного судьи, заместителя главного судьи, главного секретаря и его заместителей, судей на старте, судей на финише, контролеров. Оформление места старта, финиша, зоны передачи эстафеты. Подготовка трассы лыжных гонок.
Составление комплексов упражнений для подготовительной, основной и заключительной частей занятия, разминки перед соревнованиями.
Составление планов-конспектов тренировочных занятий по физической и технической подготовке для групп начальной подготовки и учебно-тренировочных групп 1-2-го года обучения.
Проведение учебно-тренировочных занятий в группах начальной подготовки и УТГ 1-2-го года обучения. Проведение занятий по лыжной подготовке в общеобразовательной школе.
Судейство соревнований по лыжным гонкам в спортивной школе, помощь в организации и проведении соревнований по лыжным гонкам в общеобразовательных школах района, города. Выполнение обязанностей судьи на старте и финише, начальника дистанции, контролера, секретаря.

9 Раздел. «Контрольно-переводные испытания».
Контрольные нормативы по общей и специальной физической подготовке для лыжников-гонщиков 3-5-го года обучения в УТГ

Контрольные упражнения

	Юноши	Девушки	
	Год обучения	
	3-й	4-й	5-й	3-й	4-й	5-й	
Бег 60 м; с	-	-	_	10.0	9.5	9.0	
Бег 100 м; с	14.1	13.5	13.2	-	-	-	
Прыжок в длину с места, см	216	228	240	191	200	208	
Бег 800 м; мин, с	-	-	-	3.05	2.50	2.40	
Бег 1000 м; мин, с	3.00	2.54	2.50	-	-	-	
Кросс 2 км; мин, с	-	-	-	9.15	8.45	8.20	
Кросс 3 км; мин, с	11.20	10.45	10.20	-	-	-	
Лыжи, классический стиль 3 км; мин, с	-	-	-	12.10	11.10	10.50	
5 км; мин, с	17.30	16.40	16.00	20.30	19.00	18.00	
10 км; мин, с	37.20	35.00	33.10	-	-	-	
Лыжи, свободный стиль 3 км; мин, с	-		-	11.20	10.30	10.00	
5 км; мин, с	17.00	16.10	15.10	19.20	18.10	7.30	

10 Раздел.  «Ожидаемые       результаты       этапа        углубленной       тренировки        тренировочных групп (3, 4, 5 учебные года)».
1.	Хорошее      состояние      здоровья,      достаточный      уровень      физического развития обучающихся, стремление к здоровому образу жизни.
2.	Положительная   динамика   уровня   подготовленности   в   соответствии   с индивидуальными особенностями занимающихся.
3.	Освоение        объемов        тренировочных        нагрузок,        предусмотренных программой.
4.	Выполнение нормативов по ОФП и СФП.
5.	Высокие и стабильные спортивные результаты.
6.	Проявление стремления повышать свой уровень мастерства и достигать высоких   результатов.
7.	Проявление волевых и нравственных качеств в характере.
8.	Проявление    уважения    к   сопернику,    к    собеседнику,    к    коллективу   и умений позитивно разрешать проблемные ситуации.
Способы проверки ожидаемых результатов:
1.	Педагогический контроль с использованием методов:
-	педагогического наблюдения;
-	опроса;
-	тестирования:
-	приема нормативов;
2.Открытые занятия.
3.Соревнования

Календарный учебный график

Год реализации программы	Начало учебного года	I учебный период	I каникулярный период	II учебный период	II каникулярный период	III учебный период	III каникулярный период	IV учебный период	IV каникулярный период	V учебный период	Летний период	Продолжительность учебного года	
											июнь	июль
	август		

1-8 год	1-ый рабочий день сентября	8 недель	9-я неделя	8 недель	18-ая неделя	6 недель	25-ая неделя	6 недель	32-ая неделя	7 недель	5недель	5 недель	4 недели	Итоговая аттестация	52 недели	

Условные обозначения:

	Ведение занятий по расписанию	

	Занятия в летнем оздоровительном лагере	

	Самостоятельная подготовка	

7. Инвентарь и оборудование
Для занятий в группе по лыжному спорту необходимо следующее оборудование и инвентарь:
  1..	Комплект лыжника (лыжи, палки, ботинки, комбинезон, перчатки, шапочка) - на группу.
2.	Станок - на подгруппу
3.Стойки для хранения лыж.
4.	Гимнастическая стенка—6 пролетов.
5.	Гимнастические скамейки— 4 штуки.
6.	Гимнастический трамплин—1 штука.
7.	Гимнастические маты—3 штуки.
8.	Перекладина.
9.	Маты гимнастические.

10.	Скакалки — 30 штук.
11.	Мячи набивные различной массы — 30 штук.
12.	Гантели различной массы — 20 штук.
13.	Штанга - 3 штуки.
14.	Мячи баскетбольные — 20 штук.
15.	Мячи футбольные - 4 штуки.
16.	Насос ручной со штуцером — 2 штуки.
17.	Инвентарь для туристических походов — на 30 человек.
18.	Рулетка—1 штука.

19	.Щиты баскетбольные с кольцами — 2  комплекта.
20	.Велосипед -15 шгук

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ:

1. П.В. Квашук, Н.Н. Кленин. Лыжные гонки.  Примерная программа спортивной подготовки для  сдюшор, швсм  «Советский спорт» Москва, 2004
2. Д.И. Нестеровский. Теория и методика обучения «Академия» Москва, 2008
3. Ю.Д. Железняк, А.В. Чачин. Лыжные гонки. Примерная программа спортивной подготовки для  сдюшор, швсм «Советский спорт» Москва, 2004
4. В.М. Ковязин. Рейтинг модельных характеристик физической подготовленности лыжника-гонщика от новичка до мастера спорта Методическое пособие Тюмень,  2007
5. В.М. Ковязин. Рейтинг модельных характеристик физической подготовленности лыжника-гонщика от новичка до мастера спорта Методическое пособие  Тюмень, 2008
6. Т.И. Раменская. Специальная подготовка лыжника. Учебная книга  «СпортАкадемПресс» Москва, 2001
7. Стивен Гаскил. Беговые лыжи для всех «Тулома» Мурманск, 2007
8. Нэт Браун. Подготовка лыж (полное руководство) «Тулома» Мурманск, 2005
9. Б.Г. Чирва. Футбол. Методика совершенствования «техники » «ТВТ Дивизион» Москва, 2006
10. Е.Р. Яхонтов. Индивидуальная подготовка биатлонистов Учебное пособие Ленинград, 1975
11. З. Кожевникова. Тренировка ловкости и быстроты лыжника (специальные упражнения) «Физкультура и спорт» Москва, 1971
12. Железняк Ю.Д. 120 уроков по биатлону: Учеб пособие для начинающих. – М.: Физкультура и спорт, 1965.
13. Лыжные гонки: Правила соревнований, - М.: Советский спорт, 1994